Nasaan ka noong 1969? Maaaring nagpoprotesta ka laban sa isang digmaan. Maaaring ipinagdiriwang mo ang pantay na sahod para sa kababaihan. Baka hindi ka pa ipinanganak. Malamang hindi ka dumalo sa Paris Furniture Fair. Ang bean bag chair, gayunpaman, ay dumalo sa Paris Furniture Fair noong Enero 19, 1969. Unang tinawag na Sacco, hindi nagtagal at nakilala ito bilang bean bag chair. Ang maliit na upuang ito ay naging simbolo ng dekada '70 at nasa listahan ng Pasko ng mga bata at matatanda. Ngunit katulad ng mood rings at go-go boots, ang kasikatan ng bean bag chair ay unti-unting nawala. O hindi kaya? Maglilimampung taon na ang bean bag chair. Nag-evolve ito sa paglipas ng mga taon, ngunit patuloy pa rin itong lumalakas. Sa ngayon, ang mga bean bag chair ay hindi lamang matatagpuan sa mga family room. Makikita mo rin sila sa mga opisina at lugar ng trabaho sa buong mundo. Kung ikaw ay may sakit sa likod o anumang uri ng pananakit ng kasukasuan, isaalang-alang ang paggamit nito sa iyong workspace. Naghanda kami ng listahan ng ergonomic tips para sa mga gumagamit ng bean bag chair sa trabaho. Basahin ito at maghanda upang mag-relax.
Isang Maliit na Kasaysayan ng Ergonomics
Ang ergonomics ay isang sinaunang konsepto. Ang mga ninuno ng modernong tao—marahil ang mga taong kuweba—ay lumikha ng mga kasangkapan na idinisenyo upang gawing mas madali ang trabaho. Siyempre, hindi nila ginamit ang salitang ergonomics, ngunit naintindihan nila ang konsepto ng pagdidisenyo ng mga kasangkapan na akma sa katawan ng tao at sa natural na galaw nito. Habang umuunlad ang sibilisasyon, patuloy na pinahahalagahan ng mga imbentor ang ergonomics. Noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig at ang mga makinang militar na ginamit sa labanan, lalo na ang mga sabungan ng eroplano, ay gumamit ng ergonomics bilang paraan ng pag-aayos ng mga kumplikadong kontrol, upang mas mahusay na ma-access at mapamahalaan ito ng mga tripulante ng eroplano. Nagligtas ng buhay ang ergonomics noong digmaan. Nakatulong ito sa mga piloto na hindi mag-crash ng eroplano. Mabilis na lumipas sa modernong opisina kung saan binibigyan ang mga manggagawa ng mga handout na may naka-print na mga ehersisyo sa pag-uunat. Ang mga taong may tiyak na pisikal na kondisyon ay inaalok pa nga ng espesyal na dinisenyong mga mesa at upuan. Marami na tayong narinig tungkol dito sa nakalipas na ilang taon kaya't ang ergonomics ay hindi na ang buzzword sa lugar ng trabaho tulad ng isang dekada o higit pa ang nakalipas. Maaaring isinasantabi natin ito, ngunit ito'y nananatiling mahalaga."Ergonomics at ang Bean Bag Chair"
Inirerekomenda ng mga doktor ang bean bag chairs para sa mga pasyenteng may problema sa likod, at madalas na ginagamit ang mga upuang ito upang maiwasan ang iba pang mga problemang may kinalaman sa kalusugan. Ang palaman na ginagamit sa bean bag chairs ay umaangkop sa iyong posisyon sa pag-upo o paghiga at inaayos ayon sa iyong postura. Ito ay nagpapagaan ng presyon sa iyong mga kalamnan at tumutulong sa pagpapabawas ng sakit. Isipin kung gaano ka-relax ang pakiramdam ng isang tao kapag lumulubog siya sa ginhawa ng isang bean bag chair pagkatapos ng mahabang oras ng pag-upo. Ang mga taong nagtatrabaho sa computer nang mahabang oras ay nakakaranas ng pananakit ng likod, kasu-kasuan, at ulo. Kung iisipin mo ang istruktura ng karaniwang upuan sa opisina, mauunawaan mo kung bakit. Karamihan sa mga upuan sa opisina ay may gulong o mas malala pa, ay hindi komportableng parisukat na nakapirming makina ng sakit. Kapag umupo ka sa mga upuang ito, iniikot mo ang iyong katawan tuwing aabot ka sa isang bagay. Kaya't nagkakaroon ng pananakit ng likod. Wala ka ring gaanong kontrol sa distansya sa pagitan mo at ng screen ng iyong computer. Nagdudulot ito ng sakit ng ulo at pagkapagod ng mata. Ang tradisyunal na muwebles sa opisina ay lumalabag sa karamihan ng mga alituntunin ng ergonomics. Ipasok ang mga bean bags!1. Mag-relax ng Iyong Likod at Higit Pa
Tingnan natin ang ilang ergonomic na mga tip, na makakatulong upang mapakinabangan ang karanasan ng pagtatrabaho mula sa iyong upuan. Ang mga taong nakaupo sa harap ng computer nang matagal ay madalas na nakakaranas ng sakit sa leeg, balikat, at likod. Sa halip na ang hindi komportableng upuang may gulong na ibinibigay sa karamihan ng mga manggagawa sa opisina, subukang umupo sa isang malaking bean bag chair para sa kahit isang bahagi ng iyong oras sa screen. Ang malaking bean-bag chair ay nagbibigay ng suporta sa postura. Kapag sinusuportahan mo ang gulugod, pinipigilan mo ang pagyuko ng ibabang bahagi ng likod. Ang iyong gulugod naman ay sumusuporta sa iyong leeg, na tumutulong upang maiwasan ang pagyuko ng balikat. Isang simpleng lunas ang nag-aalaga sa tatlong problemang lugar.2. Magdagdag ng Back Pillow
Kailangan ng iyong ibabang likod ang tamang suporta. Nagbibigay ng suporta sa lumbar ang mga bean bag chair, ngunit maaari kang magdagdag ng karagdagang suporta sa pamamagitan ng paglalagay ng maliit na unan o pinagsamang tuwalya sa pagitan ng iyong likod at likuran ng upuan.3. Simulan ang Paggalaw Mo
Walang sinuman ang dapat umupo sa isang upuan nang matagal na panahon. Kahit pa ang iyong upuan ay isang bean bag chair! Bawat 10 minuto, magpahinga ng maikli (10-20 segundo). Alisin ang mga kamay sa mga susi! Bawat 30-60 minuto, magpahinga ng sandali (2-5 minuto). Tumayo at mag-unat. Maglakad-lakad sa paligid ng gusali at pasiglahin ang iyong dugo. Ang paggalaw ay nagpapabuti ng sirkulasyon, na lubhang bumabagal kapag nakaupo ka nang matagal. Ang paggalaw din ang pinakamainam na lunas para sa mga tuhod na kumikiskis. Pinapadulas nito ang mga kasukasuan at pinipigilan ang paninigas. Kung ikaw ay matapang o hindi alintana ang iniisip ng iba, mag-unat ng kaunti o magmartsa sa lugar. Oo, mismo diyan sa iyong workspace!4. I-roll ang Iyong mga Mata
Ang pagtatrabaho sa isang kompyuter ay naglalagay ng pilay sa iyong mga mata, lalo na kung titingin ka sa screen nang higit sa 20 minuto. Maaari mong maiwasan ang pagkapagod ng mata habang nagtatrabaho mula sa iyong bean bag chair sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga mata. Subukan ang mga simpleng ehersisyo na ito:- I-ikot ang iyong mga mata pakanan pagkatapos pakaliwa. Huwag sobrahan ang pag-ikot ng mata—ilang beses sa bawat direksyon ay sapat na.
- Takpan nang bahagya ang mga mata gamit ang mga kamay sa loob ng 30 segundo upang bigyan ng pahinga ang iyong mga mata mula sa nakakairitang liwanag mula sa screen ng iyong computer at ang fluorescent lighting na matatagpuan sa maraming opisina.
- Tumingin palayo mula sa iyong computer at mag-focus sa mga bagay sa sahig o sa dingding. Maaari ka ring mag-focus sa mga katrabaho. Magtataka sila kung ano ang iniisip mo.
5. Iwagayway ang Iyong mga Kamay
Malamang hindi ka magkakaroon ng carpal tunnel syndrome mula sa pagtatrabaho sa computer, ngunit maaari kang magkaroon ng panganib na mga sakit sa itaas na bahagi ng katawan na nauugnay sa paggamit ng computer. Subukan ang ilan sa mga ehersisyo ng kamay na ito mula sa kaginhawaan ng iyong upuan. Ilagay ang iyong mga siko sa iyong mesa. Gamit ang isang kamay, i-bend ang kabila pabalik patungo sa iyong bisig. Hawakan sandali. Mag-relax. Ulitin sa kabilang panig. I-fan ang iyong mga daliri nang malayo hangga't kaya mo. Hawakan. I-clench ang mga kamao. Pakawalan. Kumaway sa mga katrabaho. Nagbibiro lang kami pero bakit hindi maging palakaibigan?6. I-kurl ang Iyong mga Daliri sa Paa
Pagkatapos ng mahabang araw ng pag-upo, mukhang stovepipes ba ang iyong mga paa? Ang namamagang paa ay medyo nakakabahala, ngunit malamang na wala kang sakit na nagbabanta sa buhay. Gayunpaman, ang namamagang paa ay karaniwang nangyayari sa mga taong nakaupo sa desk nang maraming oras. Tulad ng paggalaw ng mga daliri at kamay na nakakatulong maiwasan ang mga problema sa braso at balikat, ang paggalaw ng iyong mga paa ay makakatulong maiwasan ang pamamaga ng paa at bukung-bukong. Mayroon kaming tatlong ergonomic na tip para sa pag-iwas sa mga isyu sa mas mababang bahagi ng katawan. Isa ay maaaring gawin habang may suot na sapatos. Isa ay mas epektibo kapag walang sapatos. Ang pangatlo ay walang kinalaman sa paggalaw ng iyong mga paa.- I-ikot ang iyong paa sa bukung-bukong. Gumawa ng mabagal, relaxed na mga bilog. Pagkatapos, i-loop pabalik. Lumipat sa kabilang paa at ulitin. *Maliban kung nakasuot ka ng matataas na bota o high top na hiking shoes, maaari mong iwanang suot ang iyong sapatos para sa ehersisyong ito.
- Para sa ehersisyong ito, itaas ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay i-kuyom ang mga ito sa ilalim ng iyong mga paa. Bitawan at ulitin. Ang pag-kuyom ng daliri sa paa ay mas epektibo kapag walang sapatos. Maging mabait na katrabaho at magsuot ng malinis na medyas!
- "Itaas ang iyong mga paa! Maglagay ng ottoman sa iyong workspace at gamitin ito kapag kailangan ng seryosong pagpapahinga ng iyong mga paa at binti."
