การทำงานจากที่บ้านอาจเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่คุณสามารถอยู่บ้านกับครอบครัวได้ แต่คุณยังไม่ต้องทนกับการเดินทางที่น่าเบื่ออีกด้วย แต่ก็ง่ายที่จะหลงไปในงานของคุณ ใช้เวลาหลายชั่วโมงกับสเปรดชีตหรือการวิเคราะห์ สิ่งต่อไปที่คุณรู้คือ คอ หลัง และไหล่ของคุณกำลังเจ็บปวด และคุณต้องทำทั้งหมดนี้อีกครั้งในวันพรุ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ความเจ็บปวดในร่างกายไม่ใช่ผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากการทำงานหนัก ด้วยการจัดระเบียบสำนักงานที่ถูกต้อง คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่บ้านที่คุณสามารถทำงานได้โดยปราศจากความเจ็บปวดและมีประสิทธิภาพ
การยศาสตร์ในสำนักงาน 101
เมื่อคุณไม่มีการจัดวางที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่คุณอาจพัฒนาการบาดเจ็บที่เจ็บปวดได้ แต่ยังอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วย นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีทำให้สำนักงานที่บ้านของคุณมีความเป็นระเบียบมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดีและปราศจากความเจ็บปวด แม้ว่าคุณจะทำงานเป็นเวลานานก็ตาม
เลือกโต๊ะที่ใช่
ตราบใดที่มันมีพื้นผิวและขาสี่ข้างก็ถือว่าใช้ได้ใช่ไหม? คุณอาจจะแปลกใจว่าการมีโต๊ะทำงานที่สมบูรณ์แบบสำหรับห้องศึกษาที่บ้านนั้นสำคัญแค่ไหน ถ้าคุณซื้อโต๊ะที่เล็กเกินไปและไม่มีฟังก์ชันการจัดเก็บ คุณจะลงเอยด้วยโต๊ะที่รกซึ่งแทบจะไม่สามารถวางจอมอนิเตอร์หรือแล็ปท็อปของคุณได้ สิ่งนี้อาจทำให้คุณต้องงอตัวเมื่อทำงาน และคุณจะรู้สึกเจ็บปวดมาก โดยเฉพาะที่ไหล่และคอ เมื่อเลือกโต๊ะ ให้มองหาโต๊ะที่ไม่เพียงแต่มีพื้นที่ผิวกว้าง แต่ยังมีลิ้นชักด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเก็บสิ่งต่างๆ เช่น ปากกา อุปกรณ์สำนักงาน และเอกสารสำคัญไว้ในลิ้นชักเมื่อคุณไม่ต้องการใช้ คุณจะสามารถทำงานบนโต๊ะที่ปราศจากความยุ่งเหยิง ซึ่งคุณสามารถวางเมาส์และคีย์บอร์ดได้อย่างสะดวก (หรือวางแล็ปท็อปของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสม)
ลองใช้โต๊ะทำงานแบบยืน
นอกจากนี้ ให้พิจารณาโต๊ะที่ปรับความสูงได้ ร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหวในระหว่างเวลาทำงาน และการนั่งอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการปวดเมื่อยได้ โต๊ะที่ปรับได้ช่วยให้คุณสามารถนั่งหรือยืนทำงานได้เพื่อให้เลือดไหลเวียน เมื่อคุณสามารถยืนขณะทำงาน จะช่วยลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน มะเร็ง และเบาหวาน นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกมีพลังและมีกำลังใจในการทำงานต่อไปเมื่อไม่ต้องติดอยู่กับการนั่งนานถึงแปดชั่วโมง
จัดตำแหน่งหน้าจอของคุณให้ถูกต้อง
หากคุณมีคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ จอภาพควรอยู่ในระยะที่คุณเพียงแค่ต้องเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยเพื่อมองดู ควรอยู่ในระยะที่แขนของคุณสามารถเอื้อมถึงได้อย่างสบาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงต้องการโต๊ะที่ดี หากคุณไม่มีพื้นที่ในการขยับจอภาพ อาจทำให้เกิดความเครียดทางสายตา ปวดคอ/ไหล่ และอาจบาดเจ็บที่แขนและมือได้
สำหรับแล็ปท็อป
หากคุณใช้แล็ปท็อปแทน คุณยังควรตระหนักและใส่ใจถึงระยะห่างของหน้าจอ และวิธีการเอียงของมัน อาจเป็นประโยชน์ที่จะมีขาตั้งแล็ปท็อปที่ปรับได้เพื่อให้คุณสามารถปรับความสูงและการเอียงได้ทุกครั้งที่คุณนั่ง ไม่ว่าจะเป็นใน เก้าอี้ถุงเม็ด เก้าอี้สำนักงาน หรือบนเตียง แล็ปท็อปมีข้อดีที่ทำให้คุณสามารถทำงานได้ทุกที่ที่คุณอยู่ แต่คุณต้องระวังตำแหน่งของคุณ มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกสบายในการนอนตะแคงบนโซฟาพร้อมกับแล็ปท็อปที่เอียงไปด้านข้างทั้งหมด แต่ภายในหนึ่งชั่วโมง คุณจะรู้สึกเจ็บตั้งแต่หัวจรดเท้า
เลือกคีย์บอร์ดที่เหมาะกับสรีระ
คีย์บอร์ดอาจดูน่าเบื่อและเหมือนกับว่าอันไหนก็ใช้ได้ แต่ลองคิดดู: คุณจะใช้คีย์บอร์ดประมาณ 99% ของเวลาที่คุณทำงานจากที่บ้าน ดังนั้นมันก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาและลงทุนถ้าจำเป็น ในขณะที่คีย์บอร์ดที่ถูกที่สุดมักจะแบนและอาจไม่มีขาตั้งให้พลิกขึ้นด้านหลัง แต่ก็มีบางรุ่นที่ราคาสูงถึงสามหลักซึ่งออกแบบมาเพื่อให้การพิมพ์เป็นเรื่องง่าย คีย์บอร์ดตามหลักสรีรศาสตร์เหล่านี้ไม่เพียงแต่เอียงเท่านั้น แต่ยังแยกออกตรงกลาง บางรุ่นยังแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์เพื่อให้คุณสามารถวางมือในตำแหน่งที่ดีที่สุดได้ แยกจากกัน
เลือกเมาส์ที่เหมาะกับสรีระ
เมาส์ก็เป็นสิ่งที่คนมักไม่ค่อยให้ความสนใจมากนัก ตราบใดที่คุณสามารถเลื่อนเคอร์เซอร์บนหน้าจอและคลิกสิ่งต่าง ๆ ได้ ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว ดังนั้นคุณอาจเลือกซื้อเมาส์ที่ราคาถูกที่สุด ซึ่งมักจะเป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กและมีรูปร่างกลมสม่ำเสมอ แต่เมาส์เหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อการทำงานนานหลายชั่วโมง แต่เหมาะสำหรับการเช็คอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วในร้านกาแฟ หากคุณพยายามใช้เมาส์เหล่านี้เป็นเวลานาน คุณจะเกิด ตะคริวที่มือ อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะถ้าคุณมีมือใหญ่ ใช้เวลาในการค้นหาเมาส์ตามหลักสรีรศาสตร์ประเภทต่าง ๆ และลองใช้งานดูหากทำได้ ควรรู้สึกเป็นธรรมชาติเมื่อวางมือบนเมาส์ เมาส์สำหรับเล่นเกมก็เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะถูกออกแบบมาเพื่อการใช้งานเป็นเวลานาน
มีเก้าอี้บีนแบ็กในสำนักงานที่บ้านของคุณ
สิ่งนี้อาจดูไม่ธรรมดา แต่ลองพิจารณาซื้อเก้าอี้ถุงเมล็ดสำหรับสำนักงานที่บ้านของคุณ คุณยังสามารถมีการจัดวางแบบดั้งเดิมด้วยโต๊ะและเก้าอี้ได้ แต่การมีเก้าอี้ถุงเมล็ดในมุมหนึ่งสามารถดีต่อการยศาสตร์ เมื่อคุณรู้สึกแข็งจากการนั่งที่โต๊ะทำงาน ให้เปลี่ยนไปใช้เก้าอี้ถุงเมล็ด; สิ่งนี้อาจง่ายขึ้นหากคุณมีแล็ปท็อปเพราะมันเคลื่อนย้ายได้มากกว่า เก้าอี้ถุงเมล็ดจะปรับเข้ากับร่างกายของคุณและให้คุณขยับตัวได้ง่ายโดยไม่รู้สึกไม่สบาย เก้าอี้ถุงเมล็ดยังสามารถให้สภาพการทำงานที่แตกต่างกันเพื่อรีเฟรชตัวเอง ดังนั้นหากคุณรู้สึกเบื่อกับเก้าอี้และโต๊ะทำงานของคุณ ให้ย้ายไปที่เก้าอี้ถุงเมล็ดเพื่อรับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างที่ดี
หากไม่มีแสงสว่างที่เหมาะสม คุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อ อาการตาล้า สิ่งแรกที่คุณควรตรวจสอบคือแสงของจอภาพ คุณควรสามารถมองดูมันได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องหรี่ตา ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หากมันมืดเกินไปหรือสว่างเกินไป เนื่องจากแสงธรรมชาติสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปรับความสว่างบ่อยครั้งเพื่อรองรับสิ่งนั้น อีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องพิจารณาคือแสงในสำนักงานที่บ้านของคุณ หากได้รับแสงธรรมชาติมาก ให้แน่ใจว่าคุณจัดตำแหน่งโต๊ะทำงานให้ห่างจากแสงนั้นเพื่อไม่ให้เกิดแสงสะท้อนบนหน้าจอ หากมักจะมืด คุณจะต้องเลือกใช้โคมไฟที่เหมาะสมเพื่อลดอาการตาล้าของคุณ
พักเป็นประจำ
การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและเมื่อยล้าทั่วร่างกายของคุณได้ แม้ว่าคุณจะมีการจัดวางตามหลักสรีรศาสตร์ที่ดีที่สุดก็ตาม อย่าลืมลุกขึ้นและทำสิ่งที่แตกต่างออกไปทุกๆ สองสามชั่วโมง ไม่เพียงแต่คุณควรหยุดพักเป็นประจำ แต่คุณควรรวมการออกกำลังกายเบาๆ เข้ากับช่วงพักของคุณด้วย เมื่อเราทำงาน เรามักจะงอตัวและเกร็งอยู่ในท่าเดียวกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง ใช้ช่วงพักเล็กๆ ของคุณเป็นโอกาสในการยืดเส้นยืดสายและบรรเทากล้ามเนื้อที่ตึงเครียดของคุณ
บรรเทาความเครียดทางจิตใจของคุณ
คุณยังสามารถ "ยืด" สมองของคุณในขณะที่คุณกำลังพักเบรกเหล่านี้ได้อีกด้วย แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนว่าการจ้องหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หยุดพักนั้นมีประสิทธิภาพ แต่จริง ๆ แล้วคุณอาจจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าถ้าคุณได้พักสั้น ๆ สักสองสามครั้ง การทำอะไรที่ง่าย ๆ อย่างการลุกขึ้นและไปเอาน้ำแก้วหนึ่งสามารถทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณดีขึ้นอย่างมาก เนื่องจากคุณเดินออกจากหน้าจอ ยืดขา และจิบน้ำเย็น สมองของคุณก็ได้รับการฟื้นฟูและเติมพลังใหม่ คิดถึงการหยุดพักสั้น ๆ ว่าเป็นการลงทุนเพื่อประสิทธิภาพการทำงานในอนาคตของคุณ
รู้สึกสบายและมีประสิทธิภาพในสำนักงานที่บ้านของคุณ
ด้วยการทำให้แน่ใจว่าอุปกรณ์สำนักงานที่บ้านของคุณมีความเหมาะสมที่สุด คุณกำลังดูแลร่างกายของคุณอย่างดี การทำงานจากที่บ้านสามารถมีประโยชน์ได้แน่นอน แต่ก็ง่ายที่จะหลงลืมตัวเองในงานเมื่อคุณไม่มีเวลาทำงานที่กำหนดหรือการเดินทางไปและกลับจากบ้าน การเลือกเก้าอี้ถุงเมล็ดสำหรับสำนักงานที่บ้านของคุณไม่เพียงแต่จะเป็นการเพิ่มความสนุกสนาน แต่ยังเป็นการเพิ่มความเหมาะสมตามหลักสรีรศาสตร์อีกด้วย มันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเจ็บปวดและความไม่สบาย นอกจากนี้ มันยังจะกระตุ้นให้ครอบครัวของคุณเข้ามาและใช้เวลากับคุณ เพราะไม่มีใครสามารถต้านทานเก้าอี้ถุงเมล็ดได้! หากคุณพร้อมที่จะเลือกเก้าอี้ถุงเมล็ดสำหรับสำนักงานที่บ้านของคุณแล้ว ลองดู สินค้าหลากหลาย ของเราตอนนี้เลย
