Oohummmmmm Bạn có biết từ Om có ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người và văn hóa không? Đối với một số người, nó có nghĩa là hơi thở của vũ trụ. Những người khác tin rằng từ này và âm thanh của nó chính là vũ trụ. Dù bạn nghĩ gì, bạn biết điều đó qua thiền định. Mà bạn luôn có ý định ngồi xuống và bắt đầu, đúng không? Vậy thì bây giờ bạn có thể, bằng cách sử dụng các mẹo thiền dưới đây của chúng tôi. Lấy một chiếc đệm sàn nhung và tiếp tục đọc.
1. Đặt Mục Tiêu Nhỏ và Thấp
Bạn có thể đã nghe nói về những nhà sư thiền định đi bộ trên than nóng mà không cảm thấy gì. Điều đó có lẽ sẽ không bao giờ là bạn! Và tại sao lại phải như vậy? Bạn không cần phải cam kết mình quá sâu sắc với thiền định đến mức im lặng suốt phần đời còn lại. Thêm vào đó - sẽ mất cả phần đời còn lại để đạt được mức độ thiền định đó. Thay vì đặt điều đó làm mục tiêu, tại sao không đặt ra những ý định nhỏ có thời gian cho thực hành thiền của bạn. Chẳng hạn như, tôi muốn thiền trong một phút đầy đủ mà không bị phân tâm bởi suy nghĩ của mình. Khi bạn có thể làm được một phút, hãy nhắm đến một phút rưỡi. Mặc dù điều đó nghe có vẻ không nhiều, nhưng thời gian dành cho thiền khác với thời gian dành cho bất cứ việc gì khác. Nếu bạn thử, 15 phút có thể cảm giác như ba hoặc ba phút có thể cảm giác như 15. Thường thì cơ thể bạn cần nhất - một khoảng nghỉ dài hay ngắn. Bạn thậm chí không cần bắt đầu với một phút đầy đủ. Thiền có thể ngắn gọn như chỉ cần hít thở một hơi với ý định. Không nghĩ rằng một hơi thở tính sao? Thực tế là bạn đã có kỷ luật tự giác và nhận thức bản thân để tạm dừng và thở nói lên điều ngược lại.
2. Sử dụng thiền để nhận biết thói quen của bản thân
Bạn có cắn móng tay không? Hay rung chân? Hoặc làm điều gì đó mà bạn luôn muốn không làm? Thiền có thể giúp bạn khắc phục điều đó. Và không phải bằng cách gây áp lực cho bản thân và chỉ trích khi bạn thấy mình lại cắn móng tay. Làm thế nào? Bạn có thể sử dụng thiền để loại bỏ các hành vi thói quen. Lần tới khi bạn bắt gặp mình đang làm điều mà bạn đang cố gắng ngừng, hãy dừng lại và hít một hơi thật sâu. Hít ba hơi nếu có thể. Bạn sẽ bắt đầu nhận ra khi nào bạn tham gia vào thói quen xấu của mình nhiều hơn và có thể ngừng nó hiệu quả hơn. Sau khi bạn đã hoàn thành ba hơi thở, hãy nghĩ về cái nào khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Những hơi thở rửa sạch và nuôi dưỡng cơ thể bạn hay thói quen xấu của bạn? Sau đó, nếu bạn có thời gian, hãy nghĩ về điều gì đã dẫn bạn đến việc tham gia vào thói quen xấu đó lần này. Đó có phải là một cuộc họp căng thẳng hay một cuộc trò chuyện không hữu ích? Một âm thanh lớn? Nhận thức là bước đầu tiên cho mọi thứ khi nói đến thiền và tự nhận thức. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra thói quen của mình nhanh hơn và có thể thay thế nó bằng những hơi thở. Mục tiêu của thực hành này là từ bỏ hoàn toàn thói quen của bạn và thưởng cho cơ thể bằng hơi thở khi bạn thường xuyên tham gia vào thói quen.
3. Hiểu mục tiêu chính
Quá nhiều người thử thiền và từ bỏ vì họ nghĩ rằng họ không giỏi trong việc này. Họ không thể ngừng suy nghĩ và bị phân tâm bởi những ý nghĩ ngẫu nhiên. Họ nghĩ rằng mục tiêu của thiền là có một tâm trí không bị phân tâm, im lặng trong khoảng thời gian mà họ dự định. Nhưng không phải vậy, ít nhất là không phải trong một thời gian dài. Mục tiêu của thiền, trong năm đầu tiên hoặc vài năm đầu tiên, là nhận ra sự phân tâm của bạn nhanh hơn. Bạn đang rèn luyện tâm trí để tập trung vào một điều. Chỉ vì một ý nghĩ khác xuất hiện trong đầu bạn, không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc bạn phải bắt đầu lại. Điều đó có nghĩa là bạn cần thừa nhận rằng tâm trí của bạn đã trôi dạt và quay trở lại với thiền. Ban đầu, bạn có thể dành 2/3 thời gian thiền bị phân tâm bởi một ý nghĩ ngẫu nhiên. Điều đó không sao cả! Điều quan trọng là bạn quay trở lại sự tập trung của mình nhanh chóng và nhẹ nhàng như thế nào. Đừng tức giận với bản thân nếu bạn thấy những ý nghĩ lướt qua tâm trí; hãy nhận ra rằng chúng ở đó và tập trung lại. Sẽ mất thời gian và công sức - nhưng bạn sẽ tìm thấy một tâm trí trống rỗng.
4. Làm điều đó hàng ngày
Có một số điều mà nếu bạn làm vài lần, bạn sẽ có khả năng làm lại nhiều hơn. Như ma túy. Nhưng không giống như ma túy, thiền là điều bạn nên làm đi làm lại. Và khi bạn thực hành nhiều hơn, bạn càng có khả năng tiếp tục. Đúng vậy. Bạn có thể tăng khả năng duy trì chuỗi ngày thiền dài bằng cách không bỏ qua việc thực hành trong ba ngày đầu tiên. Sau ba ngày đầu tiên, bạn đã bắt đầu quen dần. Điều đó không có nghĩa là bạn nên quên nó vào ngày thứ tư - nhưng bạn hiểu ý chúng tôi.
5. Thư giãn cơ thể của bạn
Thiền không chỉ là một món quà cho tâm trí của bạn; nó cũng là một món quà cho cơ thể của bạn. Bạn có biết rằng thiền là một công cụ đã được chứng minh để hạ huyết áp của bạn? Để có được hiệu quả toàn diện của thiền đối với cơ thể, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể của bạn thư giãn như tâm trí của bạn. Bạn có thể bắt đầu quá trình này bằng cách thư giãn hàm của mình. Nếu điều đó mới mẻ với bạn, hãy siết chặt và thả lỏng ngay bây giờ, chú ý đến cảm giác thư giãn mà nó mang lại. Bạn muốn cảm nhận cằm di chuyển xuống và hơi ra ngoài - xa khỏi cổ của bạn. Đây nên là những chuyển động cơ nhỏ - ai đó chỉ thấy chúng nếu họ nhìn chăm chú vào bạn. Khi hàm của bạn đã thả lỏng, tìm một nụ cười nhẹ. Bạn không cần phải cười tươi như khi chụp ảnh lớp hai, chỉ cần hơi nhếch mép lên. Có thể bạn sẽ cảm thấy miệng mình không thay đổi vị trí chút nào - nhưng hãy thực hành trước gương vài lần. Bạn sẽ thấy một nụ cười nhẹ làm khuôn mặt bạn trông vui vẻ hơn khoảng 10%. Cuối cùng, cuộn vai về phía sau và di chuyển cổ xung quanh, nếu việc di chuyển cổ khiến bạn thoải mái. Hầu hết mọi người giữ rất nhiều căng thẳng trên vai và làm việc cả ngày với tư thế cúi xuống. Hãy tưởng tượng trượt xương bả vai xuống cơ thể và hơi sát lại với nhau. Chuyển động này cũng sẽ làm thẳng cột sống của bạn, vào một tư thế gần như trung lập. Mẹo là không để mất nó trong khi bạn đang thiền.
6. Tìm một kiểu thở mà bạn thích
Có một trường phái tư tưởng tin vào việc nín thở giữa lúc thở ra và hít vào. Có sự thật trong một số điều họ nghĩ. Nhưng dù có đúng hay không, đừng ép mình vào một kiểu thở mà bạn không thích. Một số người cảm thấy việc nín thở hoặc khoảng cách giữa các nhịp thở là khó khăn và không tự nhiên. Điều đó không sao - họ nên tìm một mô hình khác mà họ thích. Nói chung, bạn muốn hơi thở ra của mình dài hơn hơi thở vào. Hãy thử mẫu năm-bảy ngay từ đầu. Hít vào trong năm nhịp và thở ra trong năm nhịp. Bạn có thể sử dụng nhịp tim của mình nếu nó rõ ràng với bạn trong không gian của bạn. Muốn cho cơ thể nghỉ ngơi giữa các nhịp thở? Hãy thử phương pháp năm, bảy, ba. Trong đó bạn đếm ba giây trước khi hít vào lại sau khi thở ra. Một điều khác cần biết về thở thiền - gần như luôn luôn là hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Nhưng không có câu trả lời sai. Nếu bạn bị cảm lạnh và không thể thở qua mũi - đừng bỏ qua buổi thiền của bạn!
7. Sử dụng Thiền có Hướng dẫn
Một số người không bao giờ rời khỏi sự thoải mái của các bài thiền có hướng dẫn. Ngay cả khi họ đã thiền trong hơn mười năm. Các bài thiền có hướng dẫn mang lại cho mọi người cấu trúc và sự hướng dẫn nhẹ nhàng trong suốt quá trình thiền. Một giọng nói êm dịu thường nói trên một số âm thanh tự nhiên giống như tiếng ồn trắng. Họ nhắc bạn thở và đưa ra gợi ý về những gì cần tập trung. Một số thậm chí có thể đề xuất các câu thần chú để bạn lặp lại. Nhược điểm của các bài thiền có hướng dẫn là rất khó tìm thấy bất kỳ bài nào dưới mười phút trên mạng. Nếu bạn mới bắt đầu, mười phút là một khoảng thời gian dài. Hãy thử nghe một bài thiền có hướng dẫn để ngủ mười phút trước khi đi ngủ. Bằng cách đó, nếu bạn không hoàn thành buổi thiền của mình, thì đó là vì bạn đã chìm vào giấc ngủ yên bình.
8. Thư giãn
Hãy nghĩ về thiền như một bài tập nhỏ cho não của bạn. Bạn không muốn ngay lập tức quay trở lại những gì bạn đã làm trước khi để tâm trí phục hồi. Giống như bạn sẽ không chạy ba dặm và sau đó ngay lập tức ngồi xuống bàn làm việc và bắt đầu gõ phím. Bạn sẽ đi chậm lại thành đi bộ và sau đó thực hiện một số động tác giãn cơ - làm mát cơ thể. Hãy làm điều tương tự khi bạn đã hoàn thành buổi thiền của mình. Kéo giãn một chút và cho bản thân thêm ba mươi giây để não của bạn trở về trạng thái không thiền định. Và vâng - điều đó được tính là làm cho buổi thiền của bạn dài hơn 30 giây!
Mẹo Thiền
Bất cứ nơi nào bạn thiền, dù là trên ghế lười hay đệm cầu nguyện Phật giáo - bạn nên tuân theo các mẹo thiền ở trên. Ngay cả khi mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ để có một tâm trí rõ ràng chỉ trong mười giây. Hãy cân nhắc tạo ra một phòng thiền zen. Có lý do mà họ gọi đó là thực hành thiền vì đó là điều cần thiết — sự cam kết học hỏi và sẵn lòng dành thời gian trong ngày của bạn.
