Oohummmmmm Tahukah Anda bahwa kata Om memiliki arti yang berbeda bagi setiap orang dan budaya? Bagi sebagian orang, itu berarti napas alam semesta. Yang lain percaya bahwa kata dan suaranya adalah kosmos itu sendiri. Apapun yang Anda pikirkan, Anda mengetahuinya melalui meditasi. Yang selalu Anda maksudkan untuk menenangkan diri dan memulainya, bukan? Nah, sekarang Anda bisa, dengan menggunakan tips meditasi kami di bawah ini. Ambil bantal lantai beludru dan teruslah membaca.
1. Tetapkan Tujuan Kecil dan Rendah
Anda mungkin pernah mendengar tentang biksu yang bermeditasi berjalan di atas bara panas dan tidak merasakan apa-apa. Itu mungkin tidak akan pernah menjadi Anda! Dan mengapa harus begitu? Anda tidak perlu berkomitmen sedemikian rupa pada meditasi sehingga Anda diam sepanjang sisa hidup Anda. Selain itu - butuh sisa hidup Anda untuk mencapai tingkat meditasi tersebut. Alih-alih menjadikannya sebagai tujuan Anda, mengapa tidak menetapkan niat kecil dengan waktu tertentu untuk latihan meditasi Anda. Seperti, saya ingin bermeditasi selama satu menit penuh tanpa terganggu oleh pikiran saya. Ketika Anda bisa melakukannya selama satu menit, coba targetkan satu setengah menit. Meskipun itu terdengar tidak banyak, waktu yang dihabiskan untuk bermeditasi berbeda dengan waktu yang dihabiskan untuk hal lain. Jika Anda mencoba, 15 menit bisa terasa seperti tiga atau tiga menit bisa terasa seperti 15. Biasanya sesuai dengan apa yang paling dibutuhkan tubuh Anda - istirahat panjang atau pendek. Anda bahkan tidak harus memulai dengan satu menit penuh. Meditasi bisa sesingkat mengambil satu napas dengan niat. Tidak berpikir satu napas dihitung? Fakta bahwa Anda memiliki disiplin diri dan kesadaran diri untuk berhenti sejenak dan bernapas mengatakan sebaliknya."
2. Gunakan Meditasi untuk Menyadari Kebiasaan Anda
Apakah Anda menggigit kuku? Atau menggoyangkan kaki? Atau melakukan sesuatu sepanjang waktu yang Anda harap tidak akan Anda lakukan? Meditasi dapat membantu Anda memperbaikinya. Dan bukan dengan memberi tekanan pada diri sendiri dan menjadi kritis ketika Anda mendapati diri Anda menggigit lagi. Bagaimana caranya? Anda dapat menggunakan meditasi untuk menghilangkan perilaku kebiasaan. Lain kali Anda mendapati diri Anda melakukan apa pun yang ingin Anda hentikan, berhenti dan tarik napas dalam-dalam. Ambil tiga jika bisa. Anda akan mulai menyadari kapan Anda terlibat dalam kebiasaan buruk Anda lebih sering dan dapat menghentikannya dengan lebih efisien. Setelah Anda selesai dengan tiga napas Anda, pikirkan tentang mana yang membuat Anda merasa lebih baik. Napas yang membersihkan dan menutrisi tubuh Anda atau kebiasaan buruk Anda? Kemudian, jika Anda punya waktu sejenak, pikirkan tentang apa yang membuat Anda terlibat dalam kebiasaan buruk itu kali ini. Apakah itu pertemuan yang menegangkan atau percakapan yang tidak membantu? Suara keras? Menyadari adalah langkah pertama untuk segalanya ketika datang ke meditasi dan kesadaran diri. Seiring berjalannya waktu, Anda akan menyadari kebiasaan Anda lebih cepat dan dapat menggantinya dengan napas. Tujuan dari praktik ini adalah untuk menghentikan kebiasaan Anda sepenuhnya dan memberi hadiah pada tubuh Anda dengan napas ketika biasanya Anda terlibat secara kebiasaan.
3. Memahami Tujuan Utama
Terlalu banyak orang mencoba meditasi dan menyerah karena mereka berpikir mereka tidak pandai melakukannya. Mereka tidak bisa berhenti berpikir dan terganggu oleh pikiran acak. Mereka berpikir tujuan meditasi adalah memiliki pikiran yang tidak terganggu dan hening selama waktu yang mereka rencanakan. Tapi bukan itu, setidaknya tidak untuk waktu yang sangat lama. Tujuan meditasi, dalam tahun pertama atau beberapa tahun pertama, adalah untuk menyadari gangguan Anda lebih cepat. Anda melatih pikiran Anda untuk berkonsentrasi pada satu hal. Hanya karena pikiran lain masuk ke dalam pikiran Anda, bukan berarti Anda gagal atau harus memulai dari awal. Itu berarti Anda perlu mengakui bahwa pikiran Anda telah melayang dan kembali ke arah meditasi. Pada awalnya, Anda mungkin menghabiskan 2/3 dari meditasi terganggu oleh pikiran acak. Tidak apa-apa! Yang penting adalah seberapa cepat dan lembut Anda kembali ke konsentrasi Anda. Jangan marah pada diri sendiri jika Anda melihat pikiran bergulir di benak Anda; perhatikan bahwa mereka ada di sana dan fokus kembali. Ini akan memakan waktu dan usaha - tetapi Anda akan menemukan pikiran yang kosong.
4. Lakukan Setiap Hari
Ada beberapa hal yang jika Anda lakukan beberapa kali, Anda akan jauh lebih mungkin melakukannya lagi. Seperti narkoba. Tapi tidak seperti narkoba, meditasi adalah sesuatu yang harus Anda lakukan berulang kali. Dan semakin sering Anda melakukannya, semakin besar kemungkinan Anda untuk terus melakukannya. Benar sekali. Anda dapat meningkatkan kemungkinan untuk memiliki rangkaian meditasi yang panjang dengan tidak melewatkan latihan dalam tiga hari pertama. Setelah tiga hari pertama, Anda sudah berada di jalur yang benar. Itu tidak berarti Anda boleh melupakannya pada hari keempat—tapi Anda tahu maksud kami.
5. Rilekskan Tubuh Anda
Meditasi bukan hanya hadiah untuk pikiran Anda; ini juga hadiah untuk tubuh Anda. Tahukah Anda bahwa meditasi adalah alat yang terbukti dapat menurunkan tekanan darah Anda? Untuk mendapatkan efek penuh dari meditasi pada tubuh, Anda perlu memastikan tubuh Anda serileks pikiran Anda. Anda bisa memulai proses ini dengan merilekskan rahang Anda. Jika itu baru bagi Anda, cobalah menggigit dan melepaskannya sekarang, perhatikan betapa rileksnya rasanya. Anda ingin merasakan dagu Anda bergerak ke bawah dan sedikit keluar - menjauh dari leher Anda. Ini seharusnya gerakan otot kecil - seseorang hanya akan melihatnya jika mereka menatap Anda dengan saksama. Setelah rahang Anda tidak terkunci, temukan senyum setengah. Anda tidak perlu tersenyum lebar seperti sedang berfoto kelas dua, cukup angkat sedikit sisi mulut Anda. Mungkin terasa seperti mulut Anda tidak berubah posisi sama sekali - tetapi latihlah di depan cermin beberapa kali. Anda akan melihat senyum halus membuat wajah Anda terlihat lebih bahagia sekitar 10%. Akhirnya, gulung bahu Anda ke belakang dan gerakkan leher Anda, jika gerakan leher terasa nyaman. Kebanyakan orang menyimpan banyak stres di bahu mereka dan bekerja sepanjang hari dengan membungkuk. Bayangkan meluncurkan tulang belikat Anda ke bawah tubuh dan sedikit bersama-sama. Gerakan ini juga akan meluruskan tulang belakang Anda, menjadi hampir postur netral. Triknya adalah jangan kehilangan postur ini saat Anda melakukan meditasi.
6. Temukan Pola Pernapasan yang Anda Sukai
Ada sebuah aliran pemikiran yang percaya pada menahan napas antara menghembuskan dan menghirup. Ada kebenaran dalam beberapa hal yang mereka pikirkan. Namun, benar atau tidak, jangan memaksakan diri ke dalam pola pernapasan yang tidak Anda sukai. Beberapa orang merasa bahwa menahan napas atau jeda antara napas terasa sulit dan tidak alami. Itu tidak masalah—mereka harus menemukan model lain yang mereka nikmati. Secara umum, Anda ingin hembusan napas Anda lebih lama daripada tarikan napas Anda. Cobalah pola lima-tujuh di awal. Tarik napas selama lima hitungan dan hembuskan selama lima hitungan. Anda bisa menggunakan detak jantung Anda jika itu jelas bagi Anda di tempat Anda berada. Ingin memberi tubuh Anda istirahat di antara napas? Cobalah metode lima, tujuh, tiga. Di mana Anda mengambil hitungan tiga detik sebelum menarik napas lagi setelah menghembuskan napas. Hal lain yang perlu diketahui tentang pernapasan meditatif—hampir selalu bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Tapi tidak ada jawaban yang salah. Jika Anda sedang pilek dan bernapas melalui hidung bukanlah pilihan—jangan lewatkan meditasi Anda!
7. Gunakan Meditasi Terpandu
Beberapa orang tidak pernah meninggalkan kenyamanan meditasi terpandu. Bahkan jika mereka telah bermeditasi selama lebih dari sepuluh tahun. Meditasi terpandu memberikan struktur dan panduan lembut kepada orang-orang sepanjang proses meditasi. Suara yang tenang biasanya berbicara di atas suara alam seperti white noise. Mereka mengingatkan Anda untuk bernapas dan memberi saran tentang apa yang harus Anda konsentrasikan. Beberapa bahkan mungkin menyarankan mantra untuk Anda ulangi. Kekurangan dari meditasi terpandu adalah sulit menemukan yang durasinya kurang dari sepuluh menit secara online. Jika Anda baru memulai, sepuluh menit adalah waktu yang lama. Cobalah mendengarkan meditasi terpandu untuk tidur selama sepuluh menit sebelum tidur. Dengan cara itu, jika Anda tidak menyelesaikan meditasi Anda, itu karena Anda tertidur dengan damai.
8. Pendinginan
Pikirkan meditasi sebagai latihan kecil untuk otak Anda. Anda tidak ingin langsung kembali ke apa yang Anda lakukan sebelumnya tanpa membiarkan pikiran Anda pulih. Sama seperti Anda tidak akan berlari tiga mil dan kemudian langsung duduk kembali di meja dan mulai mengetik. Anda akan melambat menjadi berjalan dan kemudian melakukan beberapa peregangan-mendinginkan tubuh Anda. Lakukan hal yang sama ketika Anda telah menyelesaikan meditasi Anda. Regangkan sedikit dan beri diri Anda tiga puluh detik lagi untuk membiarkan otak Anda kembali ke keadaan non-meditatifnya. Dan ya-itu dihitung sebagai membuat meditasi Anda 30 detik lebih lama!
Tips Meditasi
Di mana pun Anda bermeditasi, baik itu di kursi bean bag lounge atau bantal doa Buddha - Anda harus mengikuti tips meditasi di atas. Bahkan jika butuh waktu lebih lama dari yang Anda kira untuk memiliki pikiran jernih selama sepuluh detik saja. Pertimbangkan untuk membuat ruang meditasi zen. Ada alasan mengapa mereka menyebutnya latihan meditasi karena itulah yang dibutuhkan — komitmen untuk belajar dan kesediaan untuk meluangkan waktu dari hari Anda.
