ที่นอนของคุณทำให้คุณป่วยหรือเปล่า?

พวกเราส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อที่นอนของเรา เรารู้สึกขอบคุณที่มันให้การสนับสนุนร่างกายของเราในยามค่ำคืน ทำให้เรานอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม โดยส่วนใหญ่แล้ว ที่นอนจะกลมกลืนไปกับชีวิตประจำวันของเรา และเราแทบไม่ได้นึกถึงมันเลย วันนี้เราขอตั้งคำถามว่า ที่นอนของคุณทำให้คุณป่วยหรือเปล่า?

แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีข่าวที่น่ากังวลเกี่ยวกับพวกเขาออกมา ที่นอนดูเหมือนจะไม่ขาวสะอาดอย่างที่คิด แท้จริงแล้วมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

คำเตือนล่าสุดมาจาก Sleep Council - หน่วยงานให้ความรู้แก่ผู้บริโภคของ International Sleep Products Association พบว่า ที่นอนเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ของสิ่งสกปรกต่างๆ รวมถึงเชื้อราและซูเปอร์บั๊กในโรงพยาบาล MRSA

ไม่ใช่ครั้งแรกที่ที่นอนถูกโจมตีจากชุมชนวิทยาศาสตร์ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยได้วิพากษ์วิจารณ์ที่นอนในเรื่องผลกระทบต่อท่าทางและนิสัยที่น่ารำคาญในการตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง แม้จะมีความพยายามทั้งหมด ผู้ผลิตที่นอนดูเหมือนจะยังไม่พบสูตรวิเศษในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ แม้ว่าเทคโนโลยีจะยังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่องก็ตาม

ส่วนหนึ่งของปัญหามาจากวิธีการที่ผู้ผลิตทำที่นอน เนื่องจากมันหนามาก ทำให้ไม่สามารถทำความสะอาดภายในได้ คุณไม่สามารถแยกชิ้นส่วนออกทีละชิ้นแล้วนำไปซักได้ แต่คุณต้องพยายามหาวิธีป้องกันสิ่งสกปรกไม่ให้เข้าไปข้างในตั้งแต่แรก และถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณจะค้นพบเรื่องเหล่านี้หลังจากผ่านไปหลายปี

อีกประเด็นหนึ่งเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่ามนุษย์เพิ่งเริ่มนอนบนที่นอนเมื่อไม่นานมานี้ ในประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ เรานอนบนเศษพืชและฟาง ต่อมาเราเริ่มใช้หนังสัตว์ แต่ก็ไม่ได้ให้ความนุ่มสบายเหมือนเครื่องนอนสมัยใหม่ สปริง ขดลวด และโฟมเป็นสิ่งประดิษฐ์ใหม่ - อย่างน้อยในช่วงเวลาทางวิวัฒนาการ

ไม่มีใครทำการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับวิธีที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะส่งผลต่อท่าทางและการจัดแนวกระดูกสันหลังในช่วงหลายปีก่อนที่จะนำออกสู่ตลาด เพราะเหตุนี้ เราจึงใช้ชีวิตอยู่ในลักษณะของการทดลองตามธรรมชาติเพื่อค้นหาว่าผลกระทบทางสรีรวิทยาของเครื่องนอนสมัยใหม่มีต่อร่างกายของเราอย่างไร และผลลัพธ์ก็ยังไม่ชัดเจนทั้งหมด

ในโพสต์นี้ เราจะบอกถึงวิธีที่น่าประหลาดใจที่ที่นอนของคุณอาจทำให้คุณป่วยได้ บางส่วนเกี่ยวข้องกับวัสดุที่ประกอบเป็นที่นอนเอง ส่วนอื่นๆ เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการทำความสะอาดเครื่องนอนมาตรฐานนั้นไม่ง่าย

มันเต็มไปด้วยสารเคมีที่ซ่อนอยู่

เมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืน คุณจินตนาการว่าคุณกำลังนอนบนวัสดุแบบดั้งเดิม เช่น ผ้าฝ้าย และสปริงโลหะ แต่ความจริงแล้วมันห่างไกลจากสิ่งนั้นมาก

ที่นอนหลายชนิดมีสารเคมีหน่วงไฟ - สารประกอบที่ดีในการป้องกันคุณหากคุณลืมดับบุหรี่ แต่ไม่ค่อยดีนักต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารเคมีหลายชนิดเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกาย กรดบอริก - ซึ่งเป็นส่วนประกอบมาตรฐานในที่นอนหลาย ๆ แบบ - สามารถ ระคายเคืองผิวหนัง และทำลายดวงตา ฟอร์มาลดีไฮด์สามารถทำให้เกิดโรคผิวหนังอักเสบ และอาการคัน และโพลียูรีเทน - พลาสติกชนิดหนึ่ง - สามารถเพิ่มความไวต่อภูมิแพ้และในบางกรณีอาจนำไปสู่ความเป็นพิษของอวัยวะ

แล้วทางแก้คืออะไร? ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการตรวจสอบว่าที่นอนนั้นเป็นไปตามมาตรฐาน Oeko-Tex Standard 100 หรือไม่ มาตรฐานนี้จำกัดจำนวนสารเคมีที่ผลิตภัณฑ์สามารถปล่อยออกมาได้ตลอดอายุการใช้งาน และรับรองว่าไม่มีสารเคมีหน่วงไฟ

คุณยังสามารถซื้อ 'ที่นอนออร์แกนิก' ที่มีส่วนประกอบจากวัสดุออร์แกนิกมากกว่า 95 เปอร์เซ็นต์ ภายใต้มาตรฐาน Global Organic Textile และ Global Organic Latex ได้อีกด้วย

มันดักจับแบคทีเรียและสารก่อภูมิแพ้

ตามข้อมูลจาก New York University School of Medicine บ้านทั่วไปจะสร้างฝุ่นประมาณสี่สิบปอนด์ต่อปี และส่วนมากของฝุ่นนั้นจะไปอยู่บนและในที่นอนของคุณ

ฝุ่นเป็นปัญหา แม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วซึ่งไม่เป็นอันตราย แต่บางส่วนก็เป็นละอองเกสรและแม้กระทั่งแบคทีเรีย และเมื่อมันเข้าไปในที่นอนแล้ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาออก

ในปี 2014 นักวิจัยได้ตรวจสอบ ว่าการกลิ้งจากท้องไปยังหลังของคุณสามารถปล่อยอนุภาคที่ติดอยู่เหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอที่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณหรือไม่ ผู้เข้าร่วมการทดลองพลิกตัวตามธรรมชาติ จากนั้นผู้ตรวจวัดจำนวนอนุภาคที่ผ่านปากเข้าสู่ปอดของพวกเขา 'อัตราการฟุ้งกระจายใหม่' ตามที่พวกเขาเรียกกัน สูง หมายความว่าฝุ่นที่เคยติดอยู่จำนวนมากกลับออกมาจากที่นอน และเมื่อคนเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงมากขึ้น การปนเปื้อนก็แย่ลง"

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เหตุผลที่ทำให้ที่นอนสกปรกมากนั้นเกี่ยวข้องกับแรงโน้มถ่วง ในที่สุด อนุภาคในอากาศจะตกลงมาและต้องการที่ที่จะเกาะ ที่นอนมีพื้นที่ผิวขนาดใหญ่จึงสามารถรวบรวมอนุภาคได้หลายพันต่อวัน เมื่อพวกมันตกลงมาแล้วก็ไม่มีที่ไปอีก

ปัญหาไม่ได้จบลงแค่นั้น เมื่อคุณนอนบนที่นอน ร่างกายของคุณจะสร้างแรงเสียดทานกับวัสดุของที่นอน และสิ่งนี้จะผลักดันให้อนุภาคต่าง ๆ เข้าไปในเส้นใยลึกขึ้น สุดท้ายพวกมันก็จะติดอยู่และซ่อนตัวจนกว่าคุณจะรบกวนพวกมัน

โฟมยุบทำให้ปวดหลังและคอ

ผู้ผลิตทำที่นอนสมัยใหม่เป็นชั้น ๆ ด้านล่างจะมีระบบสปริงสำหรับดูดซับแรงกระแทกใหญ่ ๆ จากนั้นด้านบนจะมีชั้นโฟมต่าง ๆ ที่ปรับเข้ากับรูปร่างของร่างกายคุณ ผู้ผลิตบางรายใช้โฟมที่ทำจากโพลียูรีเทนทั่วไป ในขณะที่บางรายพึ่งพาเทคโนโลยีล้ำยุคเช่นเมมโมรี่โฟม ในตอนแรก โฟมเหล่านี้จะรักษารูปร่างได้ดี แต่ในที่สุดก็จะสูญเสียความยืดหยุ่นและแบนลง

สำหรับร่างกายมนุษย์ทั่วไป นี่เป็นปัญหา หากไม่มีโฟมที่เหมาะสม ที่นอนจะไม่รองรับหลังของคุณอย่างถูกต้อง และคุณจะจบลงด้วยอาการปวดคอ ข้อต่อ และกระดูกสันหลัง - ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้มารบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ

คุณสามารถลองแก้ปัญหานี้ได้สองวิธี การหมุนที่นอนของคุณอาจทำให้เกิดความแตกต่าง โดยปกติแล้ว โฟมใกล้เท้าของคุณจะมีการสึกหรอน้อยกว่าโฟมใกล้ศีรษะ หากไม่ได้ผล คุณสามารถลงทุนซื้อที่นอนใหม่ทั้งหมดหรือซื้อชั้นโฟมใหม่และวางไว้ด้านบน

เต็มไปด้วยตัวเรือด

ตัวเรือด - หรือที่รู้จักกันในชื่อ ไรฝุ่น - เป็นแมลงขนาดเล็กที่กินผิวหนังที่ลอกออก สิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ เหล่านี้อาศัยอยู่ในเครื่องนอนของคุณ รอโอกาสที่จะได้กินเศษอาหารอร่อย ๆ ที่คุณส่งมาให้ เมื่ออาหารมาถึง พวกมันจะเริ่มกินและถ่ายเม็ดของเสียที่คุณหายใจเข้าไปในตอนกลางคืน

มันฟังดูน่าขยะแขยง - และมันก็เป็นเช่นนั้น ในระยะเวลากว่าสิบปี ที่นอนสามารถมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเนื่องจากไรฝุ่น ตามข้อมูลจาก National Pest Management Association ในสหรัฐอเมริกา แต่คุณสามารถต่อสู้กลับได้

ไม่มีที่นอนใดที่สามารถต้านทานไรฝุ่นและสัตว์เล็ก ๆ ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณใช้ผ้าคลุมที่นอน - แผ่นกันน้ำ - คุณสามารถลดจำนวนของพวกมันได้อย่างมาก

หากไม่สามารถทำได้ คุณสามารถดูดฝุ่นเป็นประจำ การทำเช่นนี้จะช่วยกำจัดฝุ่นและแมลงก่อนที่พวกมันจะมีโอกาสเคลื่อนย้ายเข้าไปในเครื่องนอน

มันเป็นที่อยู่ของเชื้อรา

มนุษย์ผลิตเหงื่อประมาณ 26 แกลลอนต่อปี และเนื่องจากเรามักใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตบนเตียง เหงื่อจำนวนมากจึงซึมเข้าสู่เครื่องนอนของเรา ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่ชื้นซึ่งเหมาะสำหรับการเจริญเติบโตของเชื้อรา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีเชื้อรามากกว่า 47 ชนิดอาศัยอยู่ในที่นอน โดยหมอนเฉลี่ยมีเชื้อราอยู่ระหว่างสี่ถึงแปดชนิด การรวมกันของความร้อนจากร่างกาย เหงื่อ และเส้นใยผ้าเป็นสื่อที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเจริญเติบโตของเชื้อรา

การสูดดม สปอร์ของเชื้อรา ไม่ใช่เรื่องตลก อนุภาคเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ ปัญหาการหายใจ และอาการหอบหืดที่รุนแรงขึ้นได้

ตามข้อมูล หมอนสังเคราะห์เป็นตัวการที่แย่ที่สุด เนื่องจากมีการสะสมของสายพันธุ์มากที่สุด หมอนธรรมชาติอาจให้การป้องกันบางส่วนเนื่องจากผลต้านจุลชีพตามธรรมชาติของขนเป็ด

ปฏิกิริยาบางอย่างต่อการสะสมของเชื้อราอาจรุนแรงได้ ตัวอย่างเช่น aspergillus fumigatus เป็นเชื้อราที่พบได้ค่อนข้างบ่อยซึ่งแพร่กระจายไปทั่วเครื่องนอนและทำให้เกิดโรคแอสเปอร์จิลโลซิส โรคนี้ไม่เพียงแต่สร้างความไม่สบายใจ แต่ยังสามารถนำไปสู่การเสียชีวิตในผู้ที่เป็นโรคลูคีเมียได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสะสมของเชื้อรา คุณสามารถลองลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณในตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการเหงื่อออกมากเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้อวัสดุเครื่องนอนธรรมชาติที่ดูเหมือนจะทนต่อการเจริญเติบโตของเชื้อราได้มากขึ้น

มันสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

ที่นอนที่ออกแบบไม่ดีหรือเก่าอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพส่วนอื่น ๆ ของคุณ

การนอนหลับ ตัวอย่างเช่น มีบทบาทสำคัญในการรักษาและซ่อมแซมร่างกายของหัวใจและหลอดเลือด หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน อาจนำไปสู่ภาวะต่าง ๆ รวมถึงโรคหัวใจ โรคไต โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และความดันโลหิตสูง การขาดการนอนหลับอาจเป็นแรงผลักดันเบื้องหลัง การเพิ่มขึ้นของอัตราโรคอ้วน ในปัจจุบันด้วย

ปัญหาการนอนหลับในยุคปัจจุบันไม่ได้เกี่ยวข้องกับที่นอนทั้งหมด แต่หลายครั้งก็เป็นเช่นนั้น เมื่อที่นออนมีอายุมากขึ้น มักจะเกิดการเสียรูปทรง และในที่สุดพวกมันก็สูญเสียความสามารถในการปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ - กระบวนการนี้นำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ลดลง

มนุษย์ผ่านช่วงการนอนหลับสี่ขั้นตอนในระหว่างคืน ขั้นตอนที่หนึ่งหรือ n-REM sleep คือเมื่อคุณอยู่ในสภาพครึ่งตื่นครึ่งหลับ กำลังจะหลับบ่อยครั้งในขั้นตอนนี้ คุณสามารถจับตัวเองได้ว่ากำลังจะหมดสติและดึงตัวเองออกจากมัน

n-REM stage two เป็นช่วงที่คุณกำลังหลับอยู่จริง ๆ แต่คนอื่นจะไม่ลำบากมากในการปลุกคุณ มันมักจะเริ่มต้นหลังจากที่คุณเริ่มสูญเสียสติไปไม่กี่นาที

n-REM ระยะที่สามอาจเป็นระยะที่สำคัญที่สุดของการนอนหลับ ทั้งสมองและร่างกายของคุณจะผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และอุณหภูมิของคุณลดลง ทำให้เซลล์ของคุณสามารถทำงานซ่อมแซมที่จำเป็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป คุณจะไม่ฝัน

การนอนหลับระยะที่สี่ของ REM (หรือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) เป็นการนอนหลับลึกชนิดหนึ่งที่คุณฝัน นักวิจัยเชื่อว่ามันมีความสำคัญต่อการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันและการรวมความทรงจำ

ในอุดมคติ คุณต้องการที่จะสลับระหว่างการนอนหลับขั้นที่สาม n-REM และการนอนหลับขั้นที่สี่ REM ตลอดทั้งคืน โดยได้รับการพักผ่อนระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงก่อนที่นาฬิกาปลุกจะดังขึ้น แต่เมื่อที่นอนของคุณไม่ดีพอ มันสามารถขัดขวางไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายของคุณไม่เคยรู้สึกสบายพอที่จะเข้าสู่การนอนหลับลึก และงานซ่อมแซมที่สำคัญจึงไม่ได้รับการทำ

คุณมักจะรู้ว่าคุณพลาดช่วงที่สามและสี่เมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้า แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาหลายชั่วโมง คุณก็ยังรู้สึกงัวเงีย

การขาดการรองรับของที่นอนเป็นปัญหาหลักที่นี่ หากสปริงหรือโฟมเสื่อมสภาพ อาจทำให้เกิดความตึงเครียดและปวดข้อในระหว่างคืน และสัญญาณเหล่านี้จะส่งไปยังสมอง บ่งบอกถึงปัญหา ทำให้ความสามารถในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ลดลง

บางครั้งที่นอนของคุณอาจตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของคุณทั้งหมด เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น มันจะกระตุ้นการตอบสนองตามธรรมชาติที่เรียกว่า 'การพลิกตัวและหมุนตัว' ซึ่งจะกระตุ้นสมองในลักษณะที่บังคับให้มันออกจากขั้นตอนที่สามและสี่ ทำให้การนอนหลับของคุณถูกแบ่งเป็นช่วง ๆ และทำลายความสามารถของร่างกายในการพักผ่อนที่จำเป็น

อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้

สุดท้ายนี้ หากคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและสังเกตว่ากล้ามเนื้อของคุณปวด อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาของที่นอน

ผู้ผลิตที่นอนทำผลิตภัณฑ์ของพวกเขาตามมาตราส่วนที่มีตั้งแต่แข็งมากไปจนถึงนุ่มมาก เมื่อคุณนอนบนที่นอนแข็ง มันแทบจะไม่ยุบตัวเลย ร่างกายของคุณจะอยู่บนมันแทน ในทางตรงกันข้าม เมื่อคุณเลือกที่นอนนุ่ม คุณจะจมลงไปในมัน

ที่นอนทั้งสองประเภทมีค่าใช้จ่ายและประโยชน์ต่างกัน ที่นอนแบบแข็ง เช่น เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเพราะให้การสนับสนุนเพิ่มเติม ส่วนที่นอนแบบนุ่มมีประโยชน์สำหรับคนที่มีอาการปวดเรื้อรังเพราะช่วยกระจายน้ำหนักตัวของคุณไปยังพื้นที่กว้างขึ้น ลดจุดกดทับ

อย่างไรก็ตาม หากที่นอนของคุณนุ่มเกินไป อาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงในตอนเช้า กล้ามเนื้อจะยังคงทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และในที่สุดพวกมันก็จะเหนื่อยล้า ทำให้เกิดอาการปวด ตะคริว และปมกล้ามเนื้อ

สรุป

เราควรชี้ให้เห็นว่า ที่นอนเองไม่ได้ แย่ แต่คุณจำเป็นต้องระมัดระวังในการใช้งาน ควรทำความสะอาดและเปลี่ยนที่นอนอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการใช้ที่นอนราคาถูกถ้าเป็นไปได้