Trabajar desde casa puede ser algo maravilloso. No solo puedes quedarte en casa con la familia, sino que tampoco tienes que soportar ese feo trayecto. Pero es fácil perderse en el trabajo, pasando horas en hojas de cálculo o análisis. Lo siguiente que sabes es que tu cuello, espalda y hombros están gritando de dolor, y tienes que hacer todo esto de nuevo mañana. Sin embargo, el dolor en tu cuerpo no es un resultado inevitable de trabajar duro. Con la ergonomía de oficina adecuada, puedes crear un entorno de trabajo en casa donde puedas trabajar sin dolor y de manera productiva.
Ergonomía de Oficina 101
Cuando no tienes la configuración óptima, no solo puedes desarrollar lesiones dolorosas, sino que también puedes perder productividad. Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que tu oficina en casa sea más ergonómica para asegurarte de que tu cuerpo se mantenga en excelente forma y sin dolor, incluso si trabajas largas horas.
Elige el Escritorio Correcto
Mientras tenga una superficie y cuatro patas, está bien, ¿verdad? Bueno, te sorprendería lo importante que es tener el escritorio perfecto para tu sala de estudio en casa. Si compras un escritorio que es demasiado pequeño y no tiene funciones de almacenamiento, terminarás con un escritorio desordenado que apenas acomoda tu monitor o laptop. Esto puede hacer que te encorves al trabajar, y inevitablemente terminarás con mucho dolor, especialmente en los hombros y el cuello. Al elegir un escritorio, busca uno que no solo tenga una gran superficie, sino también cajones. De esa manera, puedes guardar cosas como bolígrafos, suministros de oficina y papeles importantes en los cajones cuando no los necesites. Así podrás trabajar con un escritorio libre de desorden donde puedas colocar cómodamente el ratón y el teclado (o poner tu laptop en un espacio óptimo).
Prueba un escritorio de pie
Además, considera un escritorio con alturas ajustables. Tu cuerpo necesita estar en movimiento durante tus horas de trabajo, y sentarse en una posición durante largos períodos de tiempo también puede causar que tu cuerpo desarrolle dolores y molestias. Un escritorio ajustable te permite sentarte o pararte para trabajar, lo que ayuda a que la sangre fluya. Cuando puedes pararte mientras trabajas, también disminuirás tus posibilidades de problemas de salud, como obesidad, cáncer y diabetes. Además, te sentirás más energizado y motivado para seguir adelante con tu trabajo cuando no tengas que estar sentado hasta ocho horas.
Coloca tu monitor correctamente
Si tienes una computadora de escritorio, el monitor debe estar a una distancia donde solo necesites inclinar ligeramente la cabeza hacia arriba para mirarlo. También debe estar a una distancia cómoda de un brazo. Estas son también razones por las que necesitas un buen escritorio; si no tienes espacio para mover tu monitor, esto puede causar fatiga visual, dolor en el cuello/hombros y posibles lesiones en los brazos y manos.
Para portátiles
Si en cambio usas una laptop, aún debes ser consciente de la distancia a la que está tu pantalla y de cómo está inclinada. Puede ser útil conseguir un soporte ajustable para laptop para que puedas modificar la altura e inclinación siempre que estés sentado, ya sea en un sillón puff, silla de oficina o en tu cama. Las laptops tienen la ventaja de permitirte trabajar dondequiera que estés, pero debes tener cuidado con tu postura o será perjudicial para tu salud. Por ejemplo, puede que te resulte cómodo acostarte de lado en el sofá con tu laptop completamente de lado. Pero en una hora, te encontrarás adolorido de pies a cabeza.
Elige un teclado ergonómico
Los teclados pueden parecer aburridos y como si cualquier teclado al azar funcionara, pero piénsalo: probablemente estarás usando el teclado el 99% del tiempo que trabajes desde casa, así que vale la pena considerarlo y derrochar en uno si es necesario. Mientras que los más baratos disponibles son planos y puede que ni siquiera tengan un soporte para levantar en la parte trasera, hay algunos que cuestan hasta tres cifras y están diseñados para hacer que escribir sea un sueño. Estos teclados ergonómicos no solo están inclinados, sino que también están divididos por la mitad. Algunos incluso están completamente separados para que puedas colocar tus manos en las mejores posiciones posibles, separadas una de la otra.
Elige un ratón ergonómico
El ratón es también algo a lo que la gente no suele prestar mucha atención. Mientras puedas mover el cursor por la pantalla y hacer clic en las cosas, debería ser suficiente. Así que podrías optar por el ratón más barato disponible, que generalmente es un dispositivo pequeño y uniformemente redondo. Pero estos ratones no están diseñados para horas de trabajo; en cambio, están pensados para una rápida revisión en internet mientras estás en la cafetería. Si intentas usarlos durante horas seguidas, rápidamente desarrollarás calambres en la mano, especialmente si tienes manos grandes. Tómate el tiempo para explorar diferentes tipos de ratones ergonómicos y pruébalos si puedes. Deberían sentirse naturales al descansar tus manos sobre ellos. Los ratones para juegos pueden ser una buena opción ya que están hechos para largos períodos de uso.
Tener una silla de bolsa de frijoles en tu oficina en casa
Esto puede parecer poco convencional, pero considera comprar una silla tipo puff para tu oficina en casa. Aún puedes tener una configuración tradicional de un escritorio y una silla, pero tener una silla tipo puff en la esquina puede ser excelente para la ergonomía. Cuando te sientas rígido por estar sentado en tu escritorio de oficina, cámbiate a la silla tipo puff; esto podría ser más fácil si tienes una laptop ya que es más móvil. Las sillas tipo puff se adaptarán a tu cuerpo y te permitirán moverte fácilmente sin incomodidad. Las sillas tipo puff también pueden proporcionarte diferentes condiciones de trabajo para refrescarte. Así que si encuentras que te estás aburriendo con tu silla y escritorio de oficina, muévete a la silla tipo puff para obtener una nueva perspectiva de las cosas.
Asegúrate de tener buena iluminación
Sin la iluminación adecuada, estarás más en riesgo de fatiga ocular. Lo primero que debes revisar es la iluminación de tu monitor. Deberías poder mirarlo durante largos períodos de tiempo sin tener que entrecerrar los ojos; esto puede suceder si está demasiado oscuro o demasiado brillante. Dado que la luz natural puede cambiar a lo largo del día, asegúrate de ajustar el brillo con frecuencia para adaptarte a eso. La otra cosa que necesitas tener en cuenta es la iluminación en tu oficina en casa. Si recibe mucha luz natural, entonces asegúrate de colocar tu escritorio lejos de ella para que no haya reflejos en tu pantalla. Si a menudo está oscuro, necesitarás adquirir las lámparas adecuadas para reducir la fatiga ocular.
Tómate descansos regulares
Sentarse durante horas en la misma posición puede causar dolor y molestias en todo el cuerpo, incluso si tienes la mejor configuración ergonómica. Asegúrate de levantarte y hacer algo diferente cada pocas horas. No solo debes tomar descansos regulares, sino que también deberías incorporar algunos ejercicios ligeros en tus descansos. Cuando estamos trabajando, tendemos a encorvarnos y tensarnos en una posición durante horas. Usa tus pequeños descansos como una oportunidad para estirarte y aliviar tus músculos tensos.
Alivia tu estrés mental
También puedes "estirar" tu cerebro mientras tomas estos descansos. Aunque pueda parecer productivo mirar la pantalla durante horas sin descansar, en realidad podrías ser menos productivo que si hubieras tomado algunos descansos cortos. Hacer algo tan simple como levantarse y tomar un vaso de agua puede hacer maravillas por tu productividad. Como te alejas de la pantalla, estiras las piernas y bebes un poco de agua fría, tu cerebro se refresca y recarga energías. Piensa en la breve pausa como una inversión hacia tu futura productividad.
Siéntete cómodo y sé productivo en tu oficina en casa
Al asegurarte de que la ergonomía de tu oficina en casa sea la mejor posible, estás cuidando bien de tu cuerpo. Trabajar desde casa definitivamente puede tener sus beneficios, pero es fácil perderse en el trabajo cuando no tienes horarios establecidos o un trayecto para ir y venir de casa. Conseguir una silla tipo puff para tu oficina en casa no solo puede ser una adición divertida, sino también ergonómica. Te ayudará a mantener tu cuerpo en movimiento, lo cual es fundamental para evitar el dolor y la incomodidad. Además, animará a tu familia a entrar y pasar tiempo contigo, ¡ya que nadie puede resistirse a una silla tipo puff! Si estás listo para elegir una silla tipo puff para tu oficina en casa, entonces echa un vistazo a nuestra amplia selección ahora.
