أين كنت في عام 1969؟ ربما كنت تحتج على حرب. ربما كنت تحتفل بالمساواة في الأجر للنساء. ربما لم تكن قد ولدت بعد. من المحتمل أنك لم تكن تحضر معرض باريس للأثاث. ومع ذلك، حضر كرسي البيان باج معرض باريس للأثاث في 19 يناير 1969. كان يُطلق عليه في البداية اسم ساكو، ولم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن يُعرف باسم كرسي البيان باج. كان هذا الكرسي الصغير الأنيق رمزًا لسبعينيات القرن الماضي وكان ضمن قائمة أمنيات عيد الميلاد للصغار والكبار على حد سواء. ولكن مثل خواتم المزاج وأحذية الجوجو، تلاشت شعبية كرسي البيان باج. أم هل فعلت؟ سيبلغ كرسي البيان باج قريبًا 50 عامًا. لقد تطور على مر السنين، لكنه لا يزال قويًا. في الوقت الحاضر، لا توجد كراسي البيان باج فقط في غرف العائلة. يمكنك رؤيتها في مساحات المكاتب وأماكن العمل في جميع أنحاء العالم. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو أي نوع آخر من آلام المفاصل، فكر في استخدام واحد في مكان عملك. لقد أعددنا قائمة بنصائح مريحة لمستخدمي كراسي البيان باج في العمل. اقرأها واستعد للاسترخاء.
تاريخ موجز لعلم الأرجونوميكس
"علم الأرجونوميكس هو مفهوم قديم. أسلاف الإنسان الحديث - ربما رجال الكهوف - ابتكروا أدوات مصممة لتسهيل العمل. بالطبع، لم يستخدموا كلمة الأرجونوميكس، لكنهم فهموا مفهوم تصميم الأدوات التي تتناسب مع جسم الإنسان وطريقة حركته الطبيعية. ومع تقدم الحضارة، استمر المخترعون في تقدير الأرجونوميكس. خلال الحرب العالمية الثانية والآلات العسكرية المستخدمة أثناء المعارك، وخاصة قمرة قيادة الطائرات، تم استخدام الأرجونوميكس كوسيلة لتنظيم الضوابط المعقدة، بحيث يمكن لأطقم الطيران الوصول إليها وإدارتها بشكل أفضل. أنقذت الأرجونوميكس الأرواح خلال الحرب. ساعدت الطيارين على عدم تحطم الطائرات. ننتقل سريعًا إلى المكتب الحديث حيث يتم إعطاء العمال منشورات تحتوي على تمارين تمدد مطبوعة عليها. حتى أن الأشخاص الذين يعانون من حالات جسدية معينة يُعرض عليهم مكاتب وكراسي مصممة خصيصًا لهم. لقد سمعنا الكثير عنها خلال السنوات القليلة الماضية لدرجة أن الأرجونوميكس لم تعد الكلمة الرائجة في مكان العمل كما كانت قبل عقد أو نحو ذلك. ربما نأخذها كأمر مسلم به، لكنها لا تزال ذات صلة.""بيئة العمل وكرسي الفول"
يوصي الأطباء بالكراسي المملوءة بالحبوب للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الظهر، وغالبًا ما تُستخدم هذه الكراسي لمنع مشاكل صحية أخرى. الحشو المستخدم في كراسي الحبوب يتكيف مع وضع الجلوس أو الاستلقاء ويضبط وفقًا لوضعيتك. هذا يخفف الضغط على عضلاتك ويساعد في تخفيف الألم. تخيل مدى استرخاء الشخص عندما يغرق في راحة كرسي مملوء بالحبوب بعد ساعات من الجلوس. الأشخاص الذين يعملون على أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة يعانون من آلام الظهر وآلام المفاصل والصداع إذا فكرت في هيكل كرسي المكتب التقليدي ستفهم السبب. معظم كراسي المكتب مزودة بعجلات أو حتى أسوأ من ذلك، فهي آلات ألم ثابتة مربعة الشكل وغير مريحة. عندما تجلس في هذه الكراسي، تقوم بلف جسمك في كل مرة تصل فيها لشيء ما. ومن هنا تأتي آلام الظهر. لديك أيضًا سيطرة قليلة على المسافة بينك وبين شاشة الكمبيوتر الخاصة بك. جلب الصداع وإجهاد العين. الأثاث المكتبي التقليدي يكسر معظم قواعد بيئة العمل. أحضروا الكراسي المملوءة بالحبوب!1. استرخِ ظهرك وأكثر
دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح المريحة، التي ستساعد في تحسين تجربة العمل من كرسيك. الأشخاص الذين يجلسون أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يعانون بانتظام من آلام الرقبة والكتفين والظهر. بدلاً من الكرسي غير المريح ذو العجلات الذي يُعطى لمعظم موظفي المكاتب، حاول الجلوس على كرسي كبير من الفاصوليا لجزء من وقت الشاشة على الأقل. يوفر كرسي الفاصوليا الكبير دعمًا للوضعية. عندما تدعم العمود الفقري، فإنك تمنع انحناء الجزء السفلي من الظهر. يدعم عمودك الفقري بدوره رقبتك، مما يساعد على تجنب ترهل الكتفين. علاج بسيط يعتني بثلاث مناطق مشكلة.2. أضف وسادة ظهر
يحتاج أسفل ظهرك إلى دعم مناسب. توفر كراسي الفول دعماً للمنطقة القطنية، ولكن يمكنك إضافة دعم إضافي بوضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة بين ظهرك وظهر الكرسي.3. انطلق بحركتك
لا ينبغي لأحد أن يجلس على كرسي لفترات طويلة. حتى لو كان كرسيك هو كرسي الفاصوليا! على الأقل كل 10 دقائق، خذ استراحة قصيرة (10-20 ثانية). ارفع يديك عن المفاتيح! كل 30-60 دقيقة، خذ استراحة قصيرة (2-5 دقائق). انهض وتمدد. قم بجولة حول المبنى لتحريك الدم في جسمك. الحركة تحسن الدورة الدموية، التي تتباطأ بشكل ملحوظ عندما تجلس لفترات طويلة. الحركة هي أيضًا أفضل علاج ذاتي للركب المزعجة. إنها تشحم المفاصل وتمنع التصلب. إذا كنت شجاعًا أو لا تهتم بما يعتقده الآخرون، قم ببعض التمددات أو امشِ في مكانك. نعم، هناك في مكان عملك!4. دحرج عينيك
العمل على الكمبيوتر يجهد عينيك، خاصة إذا نظرت إلى الشاشة لأكثر من 20 دقيقة. يمكنك تجنب إجهاد العين أثناء العمل من كرسي الفول الخاص بك عن طريق تحريك عينيك. جرب هذه التمارين البسيطة:- حرك عينيك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تفرط في تحريك العينين - بضع مرات في كل اتجاه كافية.
- ضع يديك برفق فوق عينيك لمدة 30 ثانية لمنح عينيك استراحة من الضوء المزعج من شاشة الكمبيوتر والإضاءة الفلورية الموجودة في العديد من المكاتب.
- انظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك وركز على الأشياء الموجودة على الأرض أو الحائط. يمكنك أيضًا التركيز على زملائك في العمل. سيتساءلون عما تفكر فيه.
5. لوح بيديك
من المحتمل أنك لن تصاب بمتلازمة النفق الرسغي من العمل على الكمبيوتر، ولكن قد تكون معرضًا لخطر اضطرابات الأطراف العلوية المرتبطة باستخدام الكمبيوتر. جرب بعض هذه التمارين اليدوية وأنت جالس في كرسيك. ضع مرفقيك على مكتبك. باستخدام يد واحدة، اثنِ الأخرى نحو ساعدك. امسك لفترة وجيزة. استرخِ. كرر على الجانب الآخر. انشر أصابعك بعيدًا قدر الإمكان. امسك. اقبض قبضتيك. حرر. لوح لزملائك في العمل. نحن نمزح ولكن لماذا لا تكون ودودًا؟6. اثنِ أصابع قدميك
بعد يوم طويل من الجلوس، هل تبدو قدماك مثل أنابيب الموقد؟ تبدو الأقدام المتورمة مزعجة بعض الشيء، لكنك على الأرجح لا تعاني من اضطراب يهدد الحياة. ومع ذلك، فإن تورم القدمين هو أمر شائع للأشخاص الذين يجلسون على المكتب لساعات طويلة. تمامًا كما يساعد تحريك الأصابع واليدين في منع المشاكل مع الذراعين والكتفين، يمكن لتحريك قدميك أن يساعد في منع تورم القدمين والكاحلين. لدينا ثلاث نصائح مريحة للوقاية من مشاكل الأطراف السفلية. يمكن تنفيذ واحدة منها أثناء ارتداء الحذاء. والأخرى تعمل بشكل أفضل بدون حذاء. أما الثالثة فلا تتعلق بتحريك قدميك.- قم بتدوير قدمك عند الكاحل. اصنع دوائر بطيئة ومسترخية. ثم، قم بالتدوير في الاتجاه المعاكس. انتقل إلى القدم الأخرى وكرر. *ما لم تكن ترتدي أحذية طويلة أو أحذية مشي عالية، يمكنك ترك حذائك أثناء هذا التمرين.
- لهذا التمرين، قم بثني أصابع قدميك للأعلى، ثم قم بلفها تحت قدميك. حرر وكرر. تعمل تمارين لف الأصابع بشكل أفضل بدون حذاء. كونوا زملاء لطفاء وارتدوا جوارب نظيفة!
- ارفع قدميك! احتفظ بمسند للقدمين في مكان عملك واستخدمه عندما تحتاج قدماك وساقاك إلى بعض الاسترخاء الجاد.
